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Gratitude：外婆并没有忽略负面的事件，她同时也选择与美好的事物关联。
问：既然感激、乐观这么有用，那为什么并不是每一个是乐观主义者？ 答：很大程度上是被媒体影响了。媒体放大了负面信息，使我们变得更消极
艺术能提供乐观，美好的追求
行动指南：专注正面事物，用积极眼光看问题，用积极行动处理问题。做个积极者，接触并欣赏不同的艺术形式（音乐、美术、电影等）。
不要把拥有
积极者认为：即使事情没有按照最好的方式发生，但仍能利用当时的情况让最好的事情发生出来。他们明白一些负面的东西只是暂时的，他们相信事情终究会好起来的。
所以积极者有这几个好处：
感受与心态：更不容易感到焦虑，整个心态是一种上扬的趋势。积极者和消极者在面对家园被火烧时也会有不同的感悟。
消极者只会在机会中看到困难，而积极者能在困难中看到机会。 A pessimist sees the difficulty in every o
积极的语言，无论鼓励自己还是他人的鼓励在长期看来并不有效，至少对Tal教授本人证明无效。长期来看会损害自我认知和自尊心，需要对赞扬更具有辨别力。
相比积极的语言，我们更需要积极的行动。
行动起来是让你变得更加乐观的有效方式之一。
在心里中种下一颗种子，它会影响并成为我们的行为。Plant a seed in our mind, and it will influence and become our behaviour.
问题：我们如何设置积极的情境来正面影响我们？举例：找一张你想要去的地方的照片或者你喜欢的人的照片，放在自己常见的地方；投入地听音乐而不是将音乐作为背景。
推荐书目：《the thinking of growth》《the power of
《积极心理学》教学项目采用不同的老师，甚至选择研究人员来讲，多样化的师资和多样化的学生使得这这个课程项目非常精彩。这也可以运用于培训工作中，设计课程系列，选择不同背景和风格的人来讲。
Happiness：幸福很重要，它是人生最大、最终的追求。
因为狭隘与束缚感受到悲伤（Narrow & Constrain ---- Sad），又因此而感受到狭隘与束缚，然后感到更悲伤，如此循环往复直到抑郁
消极的循环：负面情绪让我们进入一个“收紧且狭窄（N
老师的一个学生（玛丽安）：汲取精华事实上是使‘精英民主化’ Tip of the stem is actually about democratizing excellence
学习最优秀的，并使其他人也变得优秀
梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。Most men lead lives of quiet desperation.
弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。People are comfortably numb.
疾病模型：你病了，找到病、治好病、恢复健康。关注负面的解决。 健康模型：你病了，说明你健康不足，增强你的健康。关注正面的强化。
健康模型倡导：增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们
问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
据调查显示（2004），八成的哈佛学生在过去的一年里出现抑郁期，其中47%的大学生经历过无法正常学习的抑郁期。而科研调查显示（基于13500大学生），全国有94%的大学生感到压抑，其中有45%经历过无法正常学习的抑郁期。
名词解释：心理弹性
Look inside：内省是必要的
哈佛教授研究：将老鼠反复的扔进迷宫中，一个不停的放入迷宫，一个每次从迷宫出来后稍作休息。并扫描脑电波。在短暂的休息中，会增强之前知识的理解和记忆，是学习的一个重要时期。
So what they say is that "replay maight consitutude a general mechanism of learning and memo