老师的一个学生（玛丽安）：汲取精华事实上是使‘精英民主化’ Tip of the stem is actually about democratizing excellence
学习最优秀的，并使其他人也变得优秀
1 改变并没有那么难！
- 一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力：One of minority can make big difference.
- 改变起源于一个人或一组人的头脑中，然后再发展扩张。从一个人到很多人，在扩散的过程中，发生“蝴蝶效应”。
- 指数增长的力量：举例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影《Pay it forward》把爱传出去）。一张纸对折41次可以到达地球。 又比如蝴蝶效应或者说六度分离定理。~社会网络的指数本质。
- 我们每分钟都在影响周围的人，关键是你往哪个方面影响。
All history is a record of the power of minorities and of minorities of one.
- -by Ralph Waldo Emerson
Never doubt that a small group of thoughtful committed citizens can change the world. Indeed it’s the only thing that ever has.
- by Margaret Mead:
2 内因与外因
光凭外因很难改变人的幸福感。
剧烈的环境变化对于幸福的影响程度很小。
升职、去想去的地方、找到梦想的另一半对长期的幸福感并无明显益处。例子：终身职位的获得者六个月后幸福感又恢复到原来的水平。研究表明，住的地方改善对于幸福的影响程度很小（make very little difference）。
- 财富对幸福感影响不大，甚至可以说很小。
人的基本需要一旦被满足，增加的收入对于幸福的影响程度很小。在满足了人的基本要求如吃穿住所、基本的教育之后，财富的增多和快乐的增长的正相关程度就很小了（makes litter difference） 而焦虑和抑郁的水平却会显著提升。
低期望会降低压力级别，更可能短期使人“知足常乐”，但长期来看并不能使幸福增长。期望是否正确而不是期望的高低会影响我们的幸福指数。
幸福取决于我们的精神状态，关键在于改变我们的观念、改变看待世界的方式，选择合适的关注点，进行内心的转变。depends on statues of mind, about changing out perception/interpretation(on success and failure)/focus/transformation
3 人性是否可变
推荐书籍：由 Thomas Sowell 出品的《A conflict of visions》
- 人性无法改变，我们只能接受；
- 对于人性的弱点，我们不能选择放弃/resign，而是要选择引导/channel it。
- 认为人性不可变的人偏向于资本主义，如亚当·斯密和他的《看不见的手》建立某种政治制度，将人性的缺陷转变为好的事物。认为人性可变的人偏向理想主义、共产主义。
- 老师更倾向于人性不可变。在心理学领域，“人的本性受约束”的概念很重要。我们不可避免会有各种体会与情绪。所以我们要允许自己为人。人性是几百万年形成的，不可能在有生之年改变，我们能做的是通过研究认识出来，去理解并进行充分利用。
只有两类人会始终快乐，体会不到悲伤、愤怒、痛苦、失望、抑郁、焦虑这些痛苦情绪，一类是精神病人，第二类没有痛苦情绪体会的是死人。所以如果你有这些感受，那是个好消息，说明你不是精神病人，也还没有死。
4 重要观点：做一个凡人的权利
- 人有喜怒哀乐是正常的，我们要给自己这个机会做一个人。We have the permission to be a human: nervous, guilt, happy, gloomy, upset etc. 我们只是凡人，这一切都很正常 Tell to yourself, it is normal, because we are human. 没有人会一直快乐。
- 当负面情绪来临的时候，从容接受，不要抗拒，因为我们只是凡人。这样负面情绪也很快就会过去。压抑只会增强这种负面情况（ 越想越痛苦）。We try to surpress the emotion, it is strengthened.
- 痛苦等负面情绪对于人来说正如重力对于物理世界来说一样正常和不可缺少：
但这并不意味着你只能被动接受，正确的做法是积极地接受 active acceptance。
active acceptance 对于这些情况进行区分（ABC of psychological）:
- Affect--Emotion; Behavior--Action; Cognition---thought.
- 从情绪到行为，再到认知的更新
- 以上三个过程是逐层递进的
Affect--Emotion接受情绪并不代表接受behavior和Cognition，关键在于我如何选择我的behavior和Cognition。事实上沉思对情感的伤痛并没有安抚作用。不如把这些伤痛写下来，或敞开心扉和他人谈谈，这些做法远远有效于思索自己。
学习积极心理学并不代表不会感受到负面情绪，而是在经历负面情绪的时候能更好的接受和管理它。正如健康的人并不是不会生病，而是更少生病，当生病了恢复地更快。学习积极心理学将会使我们的心理免疫系统更加强壮。
The permission to be human: 这是健康快乐生活的一个重要支柱。给自己，也给他人。
推荐非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放，let is float。每天1-2次，每次15-20分钟。
嗜酒者互诫协会AA运动（Alcoholics Anonymous）的官方口号：
God,grant me the serenity to accept the things I can not change,the courage to change the things I can change，and the wisdom to know the difference. 主，请赐予我平静,以接受不能改变之事；赐予我勇气，以改变可改变之事；赐予我智慧以识别两者的不同。
每天都提醒自己一到两次，要允许自己做凡人，也同样允许别人做凡人。