分类目录归档:哈佛-积极心理学

积极心理学-课程总结

1 基本信息

1.1 课程标题:《积极心理学》

1.2 授课讲师:Tal Ben Shahar

1.3 授课日期:2006

1.4 品读时间:2018-07-07~2019-01-09

1.5 整体耗时:约50h

1.6 摘要

本课程以“幸福”作为切入口,引导人们从积极的角度思考自身与世界。从积极心理学的定

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积极心理学23:收获与交流

1 课程收获分享

课程练习:请尝试做到以下几件事情

  1. 写下至少2件在课堂或课下发生对你有意义、有趣的事情
  2. 写下2个你所决心做的转变,可以是态度转变也可以是行为转变
  3. 与身边的人分享一件你学到的东西。

Tal教授邀请了部分同学进行了课程收获的分享:

  • 追求自我和谐的目标,戒骄戒躁;互帮互助,学会与他人和解
  • Roger Bannister的故事很感动;感觉一切皆有可能,打破束缚,挖掘潜能
  • 外婆的故事所打动,让我感受到了特殊而难得的体验,也促使我重新审视自己看待人生的方式,以及珍惜我所拥有的东西的方式;希望能朝着目标向前冲,即使失败也能很快地振作与恢

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积极心理学22:自尊与自我实现

1 三层自尊的复习与思考

复习回顾:自尊的三个层次

每个人都会有属于自己的三层自尊,而能够自我实现的人并不是不在乎比尔的看法;他们也会在乎他人的在乎,在乎自我的评价。但他们大多数都是自己进行决策,做自己相信的事情,和他人相互联系,想让世界变得更美好。

Tal教授曾陷入的误区:

  • 追求无条件自尊:但这是违背天性的,只会加剧对他人的依赖(越安慰自己别紧张,就越容易紧张);正确的做法应该是接受天性,不强求自己,然后找到最合适的做法
  • 把谦虚看得太重:高自尊的人都是谦虚的,但这个过程不是一蹴而就的,盲目的追求谦虚反而是一种”不

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积极心理学21:爱情和自尊

1 创造积极的爱情

首先回顾上一节课的内容-培养爱情的四个技巧

  • 付出努力,用主动表达来对抗时间
  • 做出改变,从想被认可到想被了解
  • 允许冲突的发生
  • 积极的认知角度

《万里任禅游》Robert M.Pirsig:我们常常追寻真相,当真相叩响我们的大门时,我们却说“走开,我寻求的是真相”。

积极的爱情的第一步是提出积极的问题,关注到伴侣身上的优点,关注到我们间关系的美妙之处,真相往往就在我们眼前,我们要做的就是仔细看

来自澳大利亚的Jane Elsner Barbara Heilman和Amanda Hor

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积极心理学20:幸福与幽默

本节课为助理代班,所以内容并没有直接和上一节衔接。而是围绕“幽默”为主题的相对独立的授课内容

1 幽默与幸福

幽默与幸福的关系: 幽默是一种思维的选择,让我们看待同一件事变得乐观和正面,从而远离痛苦和沮丧。幽默是幸福心理学最重要的一部分,而幽默的学习会影响我们对这个世界的感知和视角。

幽默的定义: 幽默是一种有意识地主动感知世界的方式,类似于乐观主义的视角,它能增强人们在不同场景下的感知的潜能。Humor is a way of mindfully perceiving th

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积极心理学19:如何让爱情天荒地老

不要关注于消极的问题”为什么这么多恋情失败的例子(Why do so many long-term relationships fail?)“;而是要关注于积极的问题”什么让爱情持续长久并且逐渐变得更美好(What makes some relationships thrive and grow stronger over time?)“

1 付出努力,用主动表达来对抗时间

努力是个人成功的秘诀,也是感情成功的秘诀。若想让一段恋情一直美好,我们就得为之努力,爱情的长期保鲜来自

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积极心理学18:睡眠、触摸和爱情的重要性

1 呼吸与睡眠

在生活中多尝试深呼吸

  • 日常情况下的呼吸很浅,深呼吸更能让我们心平气和
  • 积极利用生活中的碎片时间(课前、等红绿灯)进行深呼吸
  • 学习正确的深呼吸方式,用腹部进行呼吸,像婴儿一样

睡眠现状:发明灯泡前,人们平均每天睡眠10小时,而现在美国人工作日平均睡眠为6.9小时,周末的时候是7.5小时。人类平均需要的睡眠时间是8小时,但在18-29岁的人群中只有25%能做到这一点。

充足睡眠的意义

  • 增强身体的免疫系统,提高精力水平
  • 睡眠不足,正如运动不足一样,会导致体重比正常值高
  • 缺乏睡眠会增大意外事故发生的概率,导致认知功能

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积极心理学17:运动与冥想

1 克服运动障碍

补充一些运动方式的说明

  • 最推荐的还是有氧运动,每周3-4次,每次半小时左右
  • 举重等无氧运动也可以一周2-3次,作为有氧运动的补充,但不是替代
  • 另外一种值得推荐的是间歇运动:维持30~60秒的高强度运动(心率达到最大心率的90%~95%),然后休息(心率恢复至最大心率的60%)
  • 可以多尝试不同方式的运动,比如唱跳rap、打篮球、健身房健身、划艇

如何克服运动障碍

  • 运动会引起不适,而克服不适的最简单方法就是快点行动并进入状态(比如说对很多人来说,跑步最难的就是迈出第一步,而真跑起来其实也

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积极心理学16:享受过程

1 克服完美主义

  • 理解完美主义,它是一种对失败的无法抑制的恐惧
  • 关注过程本身,关注追求目标所付出的努力,而不是结果
  • 主动地接受失败,将其视作一种成长的工具,一种了解自己的方式
  • 通过行为来改变完美主义心态,包括但不限于包容批评、认知疗法(内心模拟自己是追求卓越的人,而不是一个失败的完美主义者)、冥想(使自己冷静,并能够接受事物)
  • 制定一个终极目标,让自己的当下得到解放。"人所欲方施于己"

Samuel Coleridge 英国的哲学家:在我生命的结尾,我会写出我的巨著,在那之前,一切都只是草稿。因为这个终极目标,

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积极心理学15:完美主义

1 完美主义与追求卓越

书籍推荐:Warren Bennis的《极客与怪杰》

对比年轻一代的成功人士与老一代的成功人士,前者重视工作和生活的平衡,而后者则沉浸于工作中(多为男性,他们的妻子会负责生活方面)。而两个群体的一个共同点是,都会遇到至少一次较为严重的失败,或者说是“考验”,并且将其转化为机遇,实现成长与蜕变

完美主义(定义):一种充斥在生活中的对失败的失能性恐惧

完美主义者 perfection VS 追求卓越的人 excellence

  • 完美主义者具备自卫性,对批评存在抗拒,因为批评是对

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