1 呼吸与睡眠
在生活中多尝试深呼吸
- 日常情况下的呼吸很浅，深呼吸更能让我们心平气和
- 积极利用生活中的碎片时间（课前、等红绿灯）进行深呼吸
- 学习正确的深呼吸方式，用腹部进行呼吸，像婴儿一样
睡眠现状：发明灯泡前，人们平均每天睡眠10小时，而现在美国人工作日平均睡眠为6.9小时，周末的时候是7.5小时。人类平均需要的睡眠时间是8小时，但在18-29岁的人群中只有25%能做到这一点。
充足睡眠的意义：
- 增强身体的免疫系统，提高精力水平
- 睡眠不足，正如运动不足一样，会导致体重比正常值高
- 缺乏睡眠会增大意外事故发生的概率，导致认知功能受损
- 婴儿睡眠不足时会容易哭泣、暴躁、痛苦、焦虑
- 睡眠时会大脑整理白天的收获，并处理未解决的问题
- 充足睡眠能保持美丽（美容觉）、保持智力和幸福感
关于睡眠的几个小贴士：
- 如果晚上无法获得充足的睡眠，可以考虑白天小憩15~20分钟
- 很多人存在入睡困难的问题，可能是因为吃饭或者锻炼太晚
- 偶尔的失眠是正常现象，不需要强行为难自己
- 寻找自己的内在规律：了解自己适合什么时候睡觉以及睡多久
2 尝试肢体接触
我们缺乏充足的睡眠，也缺少足够的肢体接触
Tiffany Field的研究发现：肢体接触能提高免疫力，促进伤口恢复；改善儿童成长过程的身体健康（智力发展）和心理健康（减少抑郁和焦虑）
William Masters和VirginiaJohnson 作为性治疗师和研究者发现：肢体接触能解决大部分的性功能障碍。前戏不只是达到目的的手段，前戏本身也可以是目的
故事1：早产婴儿病房的天使
- 医院发现早产婴儿病房有一个区域的婴儿健康水平远高于同病房其他区域
- 一位医生通过长期的观察发现，这一区域有一位入职很久的护士
- 护士每次在她负责的区域值班时，都会从保育箱中抱出婴儿并小心轻抚呵护，低声谈话后放下。而她负责的区域正是婴儿健康水平偏高的那个区域
- 虽然她把婴儿抱出保育箱的行为是违反规定的，但这让大家认识到了早期肢体接触对婴儿发育的重要性
故事2：罗马尼亚的悲剧
- 齐奥塞斯库是一位残暴的独裁统治者，在他统领罗马尼亚的期间，他会迫害很多政治意见不同的党派成员，并将他们的孩子从身边带走
- 最终齐奥塞斯库将15w个孩子带到收容所养育，远离他们的父母
- 收容所能保障足够的营养供给，但是孩子们的精神需求却得不到满足
- 1989年，战争爆发，齐奥塞斯库被驱逐。那些孩子也得到了释放
- 心理学家研究发现，这些孩子的身体成长状态，只有极少数能赶得上同龄人水平；认知力发展与智力远低于平均水平；运动发育方面也存在较大的缺陷
Virginia Satir，心理学家：”我们一天需要4个拥抱才能存活，我们一天需要8个拥抱才能维持，我们一天需要12个拥抱才能成长 （we need 4 hugs a day for survival, 8 hugs a day for maintenance, 12 hugs a day for growth.）“
在拥抱和肢体接触的过程中，还有一个重要的事要记住，那就是要尊重别人的界线，因为有的人是不喜欢肢体接触的。当然，我们可以保持触觉的敏锐，并推荐周围的人多尝试拥抱和肢体接触。
Tal教授总结的心理学药方：
- 一周至少4 次 30分钟以上的运动；
- 每天正念冥想，10-15分钟，至少保持几个深呼吸；
- 每天确保8小时睡眠，白天可以适当小憩；
- 每天至少5个拥抱，最好能12个拥抱。
3 良好的人际关系
人际关系是一种天性的需求，没有人能脱离人际关系而生存、而成长
最幸福的那群人有一个共同点：良好的人际关系。它能帮你克服困难，更快地从负面情绪中恢复过来，也能获得更多积极的情绪（分享快乐=快乐加倍）
人际关系中的关键是认识自己，也就是了解自己的需要，因为每个人需要的人际关系都是不一样的。其次就是再好吃的千层面也顶不住天天吃，所以即使再密切的人际关系，也要给自己和对方留出一定的空间
内向性格VS外向性格
- 内向性格的人举止可以像外向性格的人（比如唱K、演讲、面试）。但这会消耗内向人的能量，他们需要独处或与少数亲近的人相处来恢复能量
- 外向性格的人举止可以像内向性格的人（比如学习、考试）。这也会消耗外向人的能量，他们需要社交或参加派对等方式来恢复能量
- 了解自己的性格，选择与你本性相近的恢复能量方式
有三分之二的人以离婚收场，还有三分之一的人常常无法长期维持爱情。其中最主要的一个原因是爱情，特别是欲望和热情会随着时间磨灭，人的本性是适应变化，所以新奇的事物更能刺激到我们
Leo Buscaglia，知名作家，演讲者：”完美的爱情确实是稀有，因为作为一个爱人，需要你一直拥有智者的敏锐，儿童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅“
如何保持高质量的人际关系（引）：
- 首先是接受本性，认知到真爱的真正含义。完美的爱情不存在，真爱却存在，真爱存在于不完美的人中
- 寻求刺激是人类本性，这是现实给出的一个答案；但是我们也要看到现实的另一部分：”有人能维持住良好的关系，并且随着时间发展得越来越好“
- 从积极的角度去重构问题，不再”寻找破解拯救婚姻的密码“，而是”分析在幸福的婚姻里什么是对的“
在后续的课程中，将围绕”如何保持高质量的人际关系“进行更细致的展开：（1）维持恋情需要双方的付出与努力（2）创造了高水平的亲密关系，让彼此有更深层次的了解（3）最好的关系不需要避免冲突（4）学会欣赏好的事物，看到积极的地方