1 积极者的益处
积极者认为：即使事情没有按照最好的方式发生，但仍能利用当时的情况让最好的事情发生出来。他们明白一些负面的东西只是暂时的，他们相信事情终究会好起来的。
所以积极者有这几个好处：
感受与心态：更不容易感到焦虑，整个心态是一种上扬的趋势。积极者和消极者在面对家园被火烧时也会有不同的感悟。
消极者只会在机会中看到困难，而积极者能在困难中看到机会。 A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.
健康与长寿：心脏病患者中积极者具有更高的生存几率； 研究证实，长寿与居住地点/资产拥有无关，只与积极的心态（Positive feeling）有关；
修女实验：根据修女22岁时（性格有所定型的时期）写的日记判断其本人的积极性，然后结果显示：积极者在85岁时的存活率为90%，而消极者只有34%。
行动指南：对待事物，要采取积极正面的解读，发现背后的价值、机会或提升点。
2 为什么并不是所有人都能乐观？
- 这个世界充斥着太多的负面新闻/信息，在这样的世界里生活我们如何乐观？
- 我们要明白媒体报道负面消息的目的是为了纠正，这并不意味着报道的就是这个世界的现实样子——这是一种媒体偏差（media bias）。
- 正确的方法：求真（get real）。认识到媒体会对负面信息进行放大，认识到媒体展现的世界是真实世界的局部，是不全面的。
欺诈的交易才会被报道出来，但真实的世界中占绝对多数的是诚实的交易。虽然这个世界有很多糟糕的事情，但也有更多的美好的存在~
- 甘地最伟大之处是让印度具备了民族自信（proud of itself）。
行动指南：关注创造现实，多关注积极正面信息，给自己和他人正面力量。
3 关于感激（appreciate）
- 保持感激很重要，感激能为我们塑造一个上行的心理螺旋系统。
- 小说比历史更好，因为历史只反映现实，而小说能反映对现实的期望，而且能描绘事物本应有的样子 what ought to be（乌托邦/理想国）。
- 更多地关注于生活中的美好，你才会创造出更多美好的事物。对任何事物都心存感激，这样生活才会对我们进行反哺（比如机会、人际关系、金钱等）
- Find the benefit，现实中一定存在很多值得让人感激的事物
- 心灵种子（Priming）的成长离不开我们的呵护与浇灌（乐观与感激）
学会修正错误的认知（Correcting the false schema）:
- 尝试关注正面新闻，认识到的负面新闻客观存在的片面性；
- 从艺术中学习：艺术将美的一面表现出来，关注美；推荐电影《Sullivan's Travel》，《You can take it with you》；
- 积极心理学的研究学习（王婆卖瓜~）
行动指南：投入时间欣赏艺术之美，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式。
4 关于适应（Adaptation）
- We are change detecters. So we can survive better.
- We can adapt, and that is a good thing.
- We adapt and will take things as granted, which is not a good thing. We should learn to appreciate the things that already exist.
讲了农夫、动物与房子的故事。说明我们常常只有境况变差之后才会感谢曾经的拥有，那么，为什么不一开始就感谢呢？我们很可能对生活中的美好视而不见，因为我们没有关注它们，也没有感谢它们，我们将这些美好视为理所当然。Must something external and extraordinary happen before we learn to appreciate the ordinary?
感恩会让人产生最纯粹的快乐 Gratitude produced the most purely joyful moments that have been known to man.
Emmons and McCullough (2003)的实验：快乐可以通过简单的感恩练习培养起来
实验过程：实验参与者把每周要感激的5件事记下来，坚持10周。结果表明，相比于对照组，实验组会更加快乐，他们的快乐感比起对照组高了25个百分点。
培养感恩的习惯 Cultivate the habit of grateful：
- 每天撰写感激清单是Tal老师坚持了十几年的习惯
- Tal老师推荐的频率是每天一次，或者隔一天一次
- Tal每天问孩子"what is fun today?"，和妻子也有这样的积极互动机制。
- 每天找一两件事去沉浸其中，用心经营（可以每次选择不同的事情，比如工作/学习/人际关系等方面），最终你将会发现一些你之前未发现的东西。
- 注意加入可视化（Visualizing）的技巧。依据：孩子的视觉化很强，所以孩子很容易专心，很容易感到兴奋，很容易开心快乐，很容易笑出来。
行动指南：养成每日记录感恩的习惯。每天找一两件事do it mindfully, focus on it.
5 外婆的故事
最后，Tal教授讲了他外婆的故事，他外婆是他心中积极者典范：
- 他外婆的童年是快乐幸福的，直到希特勒侵略罗马尼亚
- 她被关到集中营，亲眼目睹父母和5个兄弟被杀害。
- 英国人解放这个集中营，她的体重只有27KG，被认为无法活下去
- 而外婆的姐姐当时的体重有39KG，被认为还能存活
- 所以英国士兵打算只带走姐姐，但姐姐用手拼命抓着她，因此士兵也把她带走了
- 后来他外婆康复了，回到家乡，遇到了旧相识，结婚了。
- 怀了第一个儿子，生下来死的。第二个儿子，还是死的。
- 第三个，女儿存活了。第四个，死了。
- 后来她姐姐死了，在姐姐的葬礼上，外婆带着Tal一起。外婆在坟前哭成了泪人。
- 回程的时候，外婆和Tal一起，紧紧牵着他的手，这是一个10月的一天，天气很好
- 外婆看着天，又看看我说：Tal, it is such a beautiful world, just a pity we have to leave. （这个世界是如此的美好，只可惜我们都终将离去）
- 她笑了，我们继续往前走。
行动指南：把这个故事传播给更多的人听。