1 三层自尊的复习与思考
复习回顾：自尊的三个层次
每个人都会有属于自己的三层自尊，而能够自我实现的人并不是不在乎比尔的看法；他们也会在乎他人的在乎，在乎自我的评价。但他们大多数都是自己进行决策，做自己相信的事情，和他人相互联系，想让世界变得更美好。
Tal教授曾陷入的误区：
- 追求无条件自尊：但这是违背天性的，只会加剧对他人的依赖（越安慰自己别紧张，就越容易紧张）；正确的做法应该是接受天性，不强求自己，然后找到最合适的做法
- 把谦虚看得太重：高自尊的人都是谦虚的，但这个过程不是一蹴而就的，盲目的追求谦虚反而是一种”不谦虚“；正确的做法是活出自我，活得真实，水到渠成地完成蜕变
英国哲学家 Francis Bacon：”谦虚不过是换了个法子在显摆而已“
Nathaniel Branden：”我们越独立，我们就越互相依赖（The more independent we become, the more inter-dependent we can be. ）“
提高自尊的原则：
- 自尊的培养是循序渐进的，需要逐层提高，从低到高
- 现实中没有完美的环境，我们需要在艰苦中随着时间进步
- Maslow说他没见过45岁以下就自我实现的人
- 即使已经自我实现的人也会存在依赖型和独立型自尊
- 在培育自尊的过程中我们也会变得更加尊重他人，爱也一样
2 深入理解自尊发展
独立自尊的重要性：
- 强依赖性自尊更容易服从权威人物，历史上很多可怕暴行都是由此导致的
- 民族主义、种族主义就是通过外在因素来证明自己高人一等
- 独立自尊的人能坚持原则，更可能听从自己的心，也会变得富有同情心
- 独立自尊的人还会有更好的认知表现，能打破常规，选择自己真正想要的
- 独立自尊的人幸福感会更高，会更平静，不再需要不停地向别人证明自己
自尊的矛盾： 有的人得到赞扬后会降低自尊，有的高自尊的人对他人很宽厚仁慈
分析自尊的矛盾：
- Kernis在1995年提出了自尊稳定性：他通过实验反复测了志愿者的状态自尊（区别于特质自尊），然后发现是自尊稳定性（即状态自尊的的波动程度）决定一个人对他人是敌对的还是仁慈。这也就解释了自尊理论的很多矛盾和误解。
- Tal教授在硕士期间，在不同区域多次抽样调查后发现：依赖性自尊与自尊不稳定性高度相关且成正比，而独立型自尊和自尊稳定性也成正比。
- Tal教授的学生Mellisa Christino发现：高独立型自尊更容易体验到快乐与心流，待人更宽厚仁慈（己所不欲，勿施于人）；自恋与高依赖型自尊有关，而与高独立型自尊无关
- Tal教授的两个学生Tiffany Ignaczyk和Kate Richey研究发现：有高度独立型自尊的人，他们是完美主义者的可能性更低。
3 如何才能提高自尊
（有部分之前已经提过了，此处会进行总结）
- ABC法则，改变的关键在于行为（Behavior，B）。自尊其实就是态度（Atitude，A），用行为来改善态度（自我认知理论）
- 树立榜样，并慢慢地培养自我追求的那种态度
- 保持平静（冥想或运动），平静的人的独立型自尊会随着时间增加
- 追求自己兴趣，有很多心流的人会有更高的自尊
- 高独立自尊的人会付诸行动，追求学习成长、自我进步，面对失败时能重新站起来，并变得更强大，自尊也更独立
- 保持真诚的谦虚（Humble），保持谦虚的言行并将其慢慢融入到自我中
Pirkei Avos 《先贤箴言》中有一句话：那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。Tal教授之前一直不理解
Mitchell Wohlberg 对这句话的解释是：荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。如果我不停地追逐荣誉，就像是在山坡上推石头，不断地追逐荣誉只会让下一次推石头时的山坡更陡，即荣誉就会躲避我。而如果我躲避荣誉，言行谦虚，随着时间过去，真正的荣誉才会从心底诞生。
- 退后一步，慢慢思考。用足够的时间进行自省，找到是合格自己的路
- 保持正直、诚实。多留意自己的话语，避免说谎。人因为说谎付出的心理代价很大。从坚持一天开始，到坚持一周，最后坚持一生。
2002届哈佛本科毕业生Melissa Christino毕业论文："你真正的潜力埋藏在你的灵魂深处，在你腹部最底处，在你的知识和紧张触及不到的地方，埋藏在你的恐惧和焦虑之下，虽然它隐藏起来了，但它还在那里。我知道，因为我以前感受过它的存在，我知道别人也有，因为我见过别人做过奇迹一般的事，我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒，当我们找到它时它就会发出万丈光芒。"