1 创造积极的爱情
首先回顾上一节课的内容-培养爱情的四个技巧
- 付出努力，用主动表达来对抗时间
- 做出改变，从想被认可到想被了解
- 允许冲突的发生
- 积极的认知角度
《万里任禅游》Robert M.Pirsig：我们常常追寻真相，当真相叩响我们的大门时，我们却说“走开，我寻求的是真相”。
积极的爱情的第一步是提出积极的问题，关注到伴侣身上的优点，关注到我们间关系的美妙之处，真相往往就在我们眼前，我们要做的就是仔细看
来自澳大利亚的Jane Elsner Barbara Heilman和Amanda Horn将Shelly Gable的理论总结成了一张浅显易懂的表，以“我的太太升职”为场景，示例如下：
| 建设性的沟通 | 破坏性的沟通 | |
|---|---|---|
| 主动沟通 | 过程是怎样的？来庆祝一下吧 | 哦？那你是不是没空度假了 |
| 被动沟通 | 太好了，真不错 | 嗯嗯，所以今晚吃啥？ |
我们要多进行主动且有建设性的沟通，这也适用于我们生活的方方面面（爱情、友情、亲情、职场等待），也更容易实现双赢，双方都会变得更快乐，收获更持久的幸福感
爱情与幸福：
- 爱情是幸福的最重要来源，但二者并不是完全一致的
- 追求幸福的本质是自私的，而爱情是利他主义的
- 健康的恋情中会存在个人的牺牲，但这是健康的牺牲
- 当我变成我们时，我们越独立，也就越互相依赖
但你需要考虑清楚：你想成为哪种伴侣？你想拥有哪种伴侣？
2 自尊的定义与意义
自尊的定义：
- Albert Bandura认为：”那些认为自己没有价值的人会被视为自尊较低，那些表现出自傲的人会被视为自尊极高“
- Germain认为：”自尊是对于自我的评判与感受“；Coopersmith认为：”自尊是对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来“
- Nathaniel Branden的理论认为："自尊是一种有能力应对生活基本挑战和值得拥有幸福生活的自我体验的倾向（Self-esteem is the disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenges of life and as worthy of happiness.）"
Tal教授更认可Nathaniel Branden的理论，并认为这一定义内包含了能力感和价值感这两个非常重要的组成部分。并认为自己虽然曾经取得过很多次成功，但自尊经常处于较低的水平，是因为缺乏自尊的价值感
高自尊的好处：
- 心理抵抗能力和应付困难的能力加强，改善人际关系
- 相信自己值得快乐，相信自己有能力，能增大成功的可能性
- 在多种研究中表明：自尊与快乐的相关系数都超过0.6。这一数字是相当高的，这说明自尊绝对是影响快乐的主要因素
- 低自尊容易出现焦虑、抑郁的问题，导致免疫系统更脆弱
与自尊相关的研究
- Bednar与Peterson研究认为：自尊问题是大多数心理问题或精神病根本病因，并且自尊在理解情绪和行为、以及治疗方面都属于核心位置。
- 加州健康专责小组发现，低自尊与药物滥用、未成年怀孕、辍学、暴力及犯罪有关，而高自尊恰恰相反，能帮助克服这些社会顽疾
- 佛罗里达州的Roy Baumeister提出，自尊等同于自大自负。因为在自恋的问卷调查，自恋程度高的人通常自尊分也非常高（当然这一观点被Tal教授反驳，他认为一般自恋自大的人，其实自尊程度不高；之所以会有这种结论是因为当今的大多数调查问卷还不足以区分真自尊和伪自尊）
3 如何增强自尊
在一项针对6个国家的13岁孩子的标准化数学测验中，美国孩子成绩最差，但自我感觉最良好（有68%的美国孩子认为自己擅长数学，占比排名第一）。
这说明通过单纯的鼓励与赞美（老师的意图是好的，为了提高学生的自尊），对学生们的成绩帮助不大，它会使学生在短期内感觉良好，但长期来看这反而降低了他们的学习动力，让他们变得不切实际
理解自尊的本质：
- 自尊不是空洞的心理强化能够产生的
- 自尊必须与伪自尊（脱离现实、虚假的自我效能与自我尊重）区分开
- 自尊是努力的产物，存在于真实的行动、实践与成功之中
培养自尊的几条建议（Nathaniel Branden）：
- 保持正直（integrated），遵守诺言，大事小事言行一致
- 要有自我察觉、自我意识，了解你自己
- 有目标，自我协调的目标，努力追求，担起责任
- 自我接纳，允许自己有人的天性
- 有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是
4 自尊的三个层次
第一层：依赖型自尊（dependent self-esteem）
- 自尊的价值感——需要别人反馈来评价自己，其中既会有正面反馈，也有回应负面反馈。关注别人说的，做决定主要由他人的想法或意见驱动
- 自尊的能力感——持续寻找别人的认同。拥有比较心理，通过与他人比较来认识自己的能力。更在意相对能力而忽视了绝对能力
- 事实上，大多数心理学家都把自尊等同于依赖型自尊
第二层：独立型自尊（independent self-esteem）
- 自尊的价值感——会听取他人的意见，但是有自己的标准和评判
- 自尊的能力感——不与他人比较，而是与自己比较，追求自我超越
第三层：无条件型自尊（unconditional self-esteem）
- 自尊的价值感——对自己有充分的自信，不参与任何评价
- 自尊的能力感——不比较，与他人相互依靠又怡然自得
- 无条件型自尊并不等同于冷漠或者回避情感，而是
理解这三个层次：
- 每个人都有依赖型自尊，这也是人天性的一部分。我们只需要注意把握度，不要让依赖型自尊占到太高的比重
- 依赖型自尊的人，需要不断寻求他人肯定，害怕批评；而独立型自尊的人，寻求匹配，追求自我调和的目标；无条件型自尊的人则会更超然和谐
- 以写书为例：高依赖型自尊的人写书的动力是获得赞赏和表演；高独立型人格的人的快乐和满足的来源是自我评价与成长；高无条件型自尊的人是为了记下灵感，写成一本好书，并在他人的好书中也能获得满足于乐趣
- 自尊的三个层面是存在依赖性的，每一个层次都是不可或缺的，只有相邻的两个层次才是可跨越。这三个层次是一个渐进式的模型，就像从依靠父母到逐渐独立，从被认可转变为被了解，这是需要用一生去不断培养的过程