不要关注于消极的问题”为什么这么多恋情失败的例子（Why do so many long-term relationships fail?）“；而是要关注于积极的问题”什么让爱情持续长久并且逐渐变得更美好（What makes some relationships thrive and grow stronger over time?）“
1 付出努力，用主动表达来对抗时间
努力是个人成功的秘诀，也是感情成功的秘诀。若想让一段恋情一直美好，我们就得为之努力，爱情的长期保鲜来自双方的共同呵护
寻找与培养 Cultivating versus Finding：
- 很多人拥有不正确的期望，认为美好的恋情的关键在于寻找到真命天子（finding mindset），然而“寻找”是一种固定的心态，而现实证明完美的恋情是不存在的。
- 类似完美主义的危害，存在“寻找真命天子”心态的人更容易放弃婚姻，而不是努力改善婚姻。
- 而正确的心态应该是“培养“，努力改善问题，努力提升自我，培育婚姻，向着心中的完美恋情成长
电影理想的终末指向爱情诞生的伊始 Movies end where love begins：
- 电影和小说塑造出了很多美好甚至过于理想的事物存在，并且这些电影小说中的浪漫爱情大多是一种“寻找”心态的反应。
- 真爱应该诞生于发现对象不完美的时候，这也是”培养“心态的起点，在之后便是双方共赴追逐完美恋情的幸福旅程
- 真爱是两个人一起设置共同且有意义的目标，之后便是互相扶持，共同努力，加深彼此的感情羁绊。齐心协力，共同成长
Tal教授的好朋友Shahar结婚较早，并很快成为了父亲。当孩子从医院接回家后，Shahar却感觉不到作为父亲对孩子的爱，这让Shahar很愧疚。但在日常照料（换尿布、喂奶、擦洗、散步）的过程中，这份爱被逐步唤醒并加强
Tal教授指出：有的人对子女的感情是天生的，有的是需要主动参与和表达的。这是一种自我知觉理论，我们会以自己的行为为基准，形成自我的理论和信条。同样的理论也适用于爱情，只有通过实际行为主动的维持与付出，才能避免感情被时间冲刷掉
2 做出改变，从想被认可到想被了解
making the shift from the desire to be validated to the desire to be known.
- 深层次的亲密关系，能让激情的恋情保持长久
- 打开心扉，彼此分享；既可以是美好精彩的，也可能是难以启齿或不为人知的
- 从想被认可到想被了解；被了解是要表达自己，被认可则是要取悦别人
- 敞开心扉表达自己是有风险的，但一味地抑制自己则注定走向失败
- 真诚的人会吸引到其他人，这一点同样适用于其他人际关系领域（友情/职场）
很多婚姻咨询师和性治疗师认为，一段健康长久的恋情中最重要的是，伴侣间彼此认可，但我们应该意识到，这里的认可应该是以被了解为前提的认可
Tal教授的教学方式转变，以”被认可”为前提会让师生双方都会有很大的压力；而抱着“让学生更了解我”的心态，则会让双方都更轻松。（在实际过程中，Tal教授也很坦诚地分享自己的心路历程和困苦，包括分享家人朋友的经历，分享自己曾经的迷茫和焦虑。这种真诚让我们更容易认可课程的精神思想，也是这门课程如此具备魅力的原因）
3 允许冲突的发生
John Gottman的研究表明：不存在所谓唯一的标准恋情；有的恋情美好而安宁，有的恋情则美好却激烈，这两种方式都是可持续下去的。平均来看，每5次积极的互动都会伴随着一次争吵。所以我们要允许我们的关系是存在不足的
不是所有的冲突都是有益的，而维持恋情的关键也不是完全消除负面的东西，而是强调巩固积极的东西，尤其是很多能激发幸福感的细节，爱情的长久依赖于这些日常细节的累积，它们是维持长久幸福的助推器
如何避免和应对冲突：
- 学会称赞对方，不要以为一切都是理所应当的
- 性在长久美好恋情中很重要。生理因素是区分爱与深厚友情的一个显著特征，性的至高点使爱具体化。健康的性生活能让我们更愿意分享自己，对彼此更坦诚
- 发生冲突时，应该质疑行为而非个人（比如你对象没扔垃圾，你不应该针对个人进行攻击：“你这个邋遢鬼，赶紧扔垃圾”，而是针对行为进行质疑：“你说过要扔垃圾却没做到，这会让我很恼火”），尽量避免恶意，侮辱及蔑视
- 幸福的婚姻是建立在深厚的友情之上，尊重对方，享受与对方的相处
处理冲突的三大法则
- 黄金法则：己所不欲，勿施于人
- 白金法则：人所不欲，勿施于己
- 铂金法则：对陌生人都不会做的事，不要对亲近的人做
4 积极的认知角度
称赞是美好的，免费的，也是无价的。若不懂赞赏对方，生活中的美好都会贬值
Sandra Murray的实验：
- 让情侣互相评价对方，并让双方的朋友家人也对此评价
- 当情侣评价和朋友家人评价一致时，情侣双方的感情还算融洽
- 当情侣评价低于朋友家人评价时，情侣之间的关系往往不长久
- 当情侣评价高于朋友家人评价时，情侣的恋情最可能持续且美好下去
关于积极认知的更多内容将在后续课程中补充细节