1 休整与可持续成长
- 工作场所能提供休整，能提高员工效率、创意力和幸福感
- 适当的休整是人的天性，而违背天性是需要付出代价的
- 成功的人知道什么时候该集中注意工作，什么时候该休整
- 数量会影响质量，你不可能同时听两首歌，即使你都很喜欢
研究表明：当你开着邮箱，从事需要集中注意的工作时，智商会减少10，相当于通宵一晚上。而吸大麻也才会导致智商下降4个点
- 避免杂而不精导致的无用功，时间充裕的人，往往容易获得幸福感
- 学会简化和聚焦，追求简化与效率之间的平衡最优解
- 追求可持续成长（Sustainable Growth）：努力时竭尽全力、让自己适当地处在压力区以获得成长、然后通过充分的休整得以恢复、学会反问自己哪里是可以简化的
Simplicity, simplicity, simplicity! I say, let your affairs be as two or three, and not a hundred or a thousand; 要简化！简化！再简化！依我说，你要做的事应当是两三件，而不是成百上千件。————梭罗
2 如何克服拖延
拖延带来的问题：不快乐、生理免疫系统脆弱、压力过大，可能会导致抑郁
如何克服拖延（Procrastination Research Group的部分成果）：
- "5分钟起步理论" five minutes take off : 先开始行动，坚持5分钟，行动会慢慢地影响我们的态度。这是克服拖延最有用的技巧
- 学会奖励自己，给自己立刻开始的正反馈
- 破釜沉舟，公开你的目标，让自己不得不开始
- 把目标写下来，建立书面契约，并分阶段进行
- 允许自己娱乐消遣，接受自己的平凡，不要拖延你的拖延
3 完美主义
完美主义会是下一节课的重点。而在本节课中，作为存在完美主义倾向的Tal教授，将会从自身的经历出发，阐述过往的心路历程：
- Tal教授曾有NBA的梦想，后来机缘巧合下开始打壁球
- Tal教授对自身要求很高，他给自己设定了很高的目标，然后坚持日复一日的艰苦训练，之后出现了严重的心理负担，常在重要比赛中发挥失常
- 最终他作为最年轻的决赛选手身份闯入了全国锦标赛决赛，但是最终输掉了比赛。Tal教授身心交瘁，并且一蹶不振了好几个月
- 恢复后的Tal教授在次年决赛中击败了之前的对手，但在获得胜利的喜悦与快乐后，却又再次陷入了痛苦无助的状态
- Tal教授当时认为成为世界冠军才能真正快乐，并再次加倍努力，日复一日的训练，向着世界冠军看齐。最终身体因为无法承担过度的训练而放弃了职业壁球
- 转入学术研究的Tal教授再次陷入了完美主义的漩涡，他发表了很多优质的论文，却无法感到快乐。最终Tal教授转而研究哲学与心理学，才逐渐摆脱了完美主义中错误观点带来的折磨，发现了快乐生活的意义
克服完美主义不是停止努力，也不是消除失败的痛苦（这是不可避免的），而是用一种更加理性、有益、可控的方式去处理失败
4 从失败中学习
勇敢并不是代表不害怕，而是害怕但能勇往直前。
课堂实验：邀请一个同学上台画圆，然后让这位同学想象3岁的时候画圆，然后让这位同学想象1岁的时候画圆。之后对这三次画好的圆进行打分。Tal教授给第一个圆打钩，后两个圆打叉。结论：你在成功画圆之前，要失败非常多次。
学会从失败中学习，否则你将走向失败，这是我们成长的方式。learn to fail or fail to learn, and there is no other way. Remember how we learned.
汉字"危机"由两部分组成，第一部分指危险，第二部分指机遇。
The greatest mistake men can make is to be afraid of making one. 一个人能犯的最大错误就是害怕犯错。————Elbert Hubbard
从失败中学习的案例：
- 林肯曾经22岁失业，23岁时投身政治失败，之后经商失败。27岁精神崩溃后恢复，34岁时竞选国会议员失败，39岁时又一次竞选议员失败，47岁竞选副总统失败。51岁，竞选美国第16任总统成功~
- 运动员Bay Brooth，曾保持本垒打次数最多的纪录，也是失败最多的运动员
- 乔丹，职业生涯投篮失误超过9000次，输了大约300场比赛，有26次压哨失手
- Thomas Watson，IBM的创建者。某员工犯错导致公司损失了1百万，主动辞职被驳回：“我刚为你的教育投入了一百万美元，你要我辞退你？”
- 强生公司 Jim Burke，初入职时因为犯错给公司造成了巨大损失，公司创始人：“犯得错越多，将来越有可能成功，恭喜。"最终Jim Burke成为了强生公司最成功的CEO
书籍推荐：英国女作家乔治·艾略特的《米德尔马切》
研究表明，如果组织报出更多的错误，它实际的错误会更少。组织是否有允许“犯错和失败”的环境——这是学习型的组织，从错误中学习。
历史上最成功的艺术家，最成功的科学家，也是经历过失败最多的人
你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率。“If you want to increase your success rate, double your failure rate.”