1 制定自我和谐的目标
制定自我和谐的目标的好处：
- 追求自己在意的事，更加增加了人生旅途的乐趣
- 制定自我和谐的目标，能解决内在的心理冲突
- 面对并解决冲突的最好办法就是制定一个协调的目标，使得冲突的双方都参与其中，并内在地相互依赖（培养“共患难”的革命友谊）
- 当我们沉浸于自我和谐的目标时，就会更倾向于继续追求其他自我和谐的目标。这其实是种涓滴效应：自我和谐的目标会对你生活的其他方面产生积极影响。
Ellen Langer的养老院实验：
- 一组老人所有的需求都会被满足，衣来伸手饭来张口
- 另一组的老人则需要规划自己每天需要做的事，经常需要自己动手丰衣足食
- 实验的一年半后，需要自己照顾自己的老人组存活率比另一组高一半
- 其中的关键点在于他们活得更快乐、更有活力、更独立、也更健康
行动指南：和自己好好相处，重视内心的声音，做一个平和淡定，表里如一的人。 过于轻松不一定是件好事，要给自己选择，并尝试想做的事情
2 优势性格力量
Seligman和Peterson在积极心理学问世之初，定义了24种性格力量 Character Strength，并提出了测试性格力量的方法
性格力量的特点:
- 找到自己优势性格，并在行动中实现价值（value in action VIA价值实践理论）。发现性格中的力量和美德。
- 只有指向道德的结果，性格特点才会有力量。（幽默用来伤人，违背了道德，因而发挥不出力量）。
- 当你按照你的人格力量行为时，你会觉得充满活力和动力标准：因为这符合自我和谐的目标和过程，这种更本性的力量，能让我们获取最多。
推荐阅读《Character Strength and Virtues》——通过练习实践强化自己的优势性格力量。
VIA价值实践理论 Value In Action
- 核心在于培养自己解决问题的能力 Building Capacity and Problem Solving：
- 第1步：找出自己的优势性格力量，比如30分钟的在线网上测试（www.viastrengths.org），Tal教授推荐仔细阅读测试结果的前十个优势，找出真正的自己优势——你感觉最舒服的。
- 第2步：优势能力培养，通过反复练习养成习惯。每天反思当天训练了哪些优势性能，并规划第二天的针对性练习，直到养成习惯。
- 第3步：将其应用于解决问题（Value In Action） ，找到面临的问题，思考如何利用你的性格优势力量去解决问题。
3 关于工作方向的研究
人们通常把工作认知为三种：工作 Job，职业 Career 和使命 Calling。这三种工作认知的区分点在于工作的动力的什么？如何诠释工作？对工作存在怎样的期许
把工作视作使命的人只占少数。他们的工作动力是一种自我和谐的目标，他们的工作过程是一种自我和谐的奋斗过程，他们追求自我的实现。
最好的工作就是听从你的内心 the most important thing is to listen to inner yourself. 因为当我们追求自己热爱的事业时，当我们追求自我和谐的目标，和自我和谐的奋斗过程时，我们才能真正地活着，才能将世界变得更美好。
《商业中的女性》的创办人之一Ambani Carter：我们不应专注于生命中可以拥有的，而应想到那些我们生命中不可或缺的，少了什么你活不下去，你需要什么。Instead of focusing on what we can ‘live with,’ we should be thinking about what we can’t live without.
4 制定目标与处理压力
几个制定目标的建议：
- 写下来。写下来意味着承诺，最好是公开地把它们说出来
- 设置最早期限，而不是deadline。这将在内心给予自己精神的力量。
- 具体化 make it specific，把抽象的目标落到切实的细节执行中。
- 通过分解将长期目标转为若干个短期目标和中期目标，step by step。
调查研究：在一项针对全国13500个大学生的调查中，近45%表示非常抑郁，以至于没法工作学习。94%表示对于他们做的事，感到了过大的压力。
**如何处理压力 Deal with Stress： **
- 压力的产生过程：太多事情要做 too much to do——感到无所适从 feeling overwhelmed——陷入抑郁或沮丧 depressed
- 压力的负面作用：影响心理、身体健康，降低效力和创新能力
- 解决压力的方法是提出正确的问题——关注积极的事物 focus what works, what make people happy, 研究幸福快乐成功的人。
- 构建和谐的工作习惯和休息习惯。压力实际上培养了我们的忍耐性、力量，并且从长远来讲让我们更快乐。压力带来的问题其实在于没有合理恢复和休息。类似锻炼身体是好的，但一直高强度锻炼会让身体处于紧张，这对健康不好。
书籍推荐《精力管理（the power of full engagement）》——我们要转变对生活的理解，给自己恢复的时间。从马拉松运动员变为短跑运动员。从不停地跑跑跑，变为短跑，恢复，短跑，恢复。
关于休息的几点建议：
- 工作和休息的频率推荐是60-120分钟工作，15分钟以上休息（比如冥想，和家人一起），每周最好有10个以上的90分钟专注工作的状态，这能做很多事情。
- 运动实验室表明，高绩效表现的敌人不是压力，而是缺少规律的间断的休息。
- 构建多层次的休息计划 multi-level recovery: 每天中的15分钟冥想、午饭、午睡、晚饭；每日的睡眠；周末和节假日的释放和休息。
行动指南：设置美好而合理的目标来解决压力；养成恢复的习惯，制定恢复的活动（如旅游等）；养成工作休息交替的习惯；在重要表现之前好好休息，学会自我调节。