制定自我和谐的目标的好处：
Ellen Langer的养老院实验：
几个写日记的建议 （from Pennebaker）:
相关试验：被试验者每天花15分钟写下遇到最激动人心、最困难的事情。尝试写下内心深处最真实的东西。试验结果发现开始记录日志的时候焦虑程度会上升，但持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更外向。
积极情感和痛苦情感都来自同一个输送通道，如
异性相处改善实验：
实验结论：重复的行为将强化认知，不断地重复是改变能够成功的原
当今社会人们的沮丧程度很高，这是因为人们普遍认为改变有捷径，但实际上改变是没有捷径的，人们期望过高，因此失望也越大，因而很沮丧。
行动指南：和自己的内心对话，独处，听自己内心深处的声音，再决定要不要改变。不要
Gratitude：外婆并没有忽略负面的事件，她同时也选择与美好的事物关联。
问：既然感激、乐观这么有用，那为什么并不是每一个是乐观主义者？ 答：很大程度上是被媒体影响了。媒体放大了负面信息，使我们变得更消极
艺术能提供乐观，美好的追求
行动指南：专注正面事物，用积极眼光看问题，用积极行动处理问题。做个积极者，接触并欣赏不同的艺术形式（音乐、美术、电影等）。
不要把拥有
积极者认为：即使事情没有按照最好的方式发生，但仍能利用当时的情况让最好的事情发生出来。他们明白一些负面的东西只是暂时的，他们相信事情终究会好起来的。
所以积极者有这几个好处：
感受与心态：更不容易感到焦虑，整个心态是一种上扬的趋势。积极者和消极者在面对家园被火烧时也会有不同的感悟。
消极者只会在机会中看到困难，而积极者能在困难中看到机会。 A pessimist sees the difficulty in every o
假设与定义：
积极的语言，无论鼓励自己还是他人的鼓励在长期看来并不有效，至少对Tal教授本人证明无效。长期来看会损害自我认知和自尊心，需要对赞扬更具有辨别力。
相比积极的语言，我们更需要积极的行动。
行动起来是让你变得更加乐观的有效方式之一。
在心里中种下一颗种子，它会影响并成为我们的行为。Plant a seed in our mind, and it will influence and become our behaviour.
问题：我们如何设置积极的情境来正面影响我们？举例：找一张你想要去的地方的照片或者你喜欢的人的照片，放在自己常见的地方；投入地听音乐而不是将音乐作为背景。
推荐书目：《the thinking of growth》《the power of
《积极心理学》教学项目采用不同的老师，甚至选择研究人员来讲，多样化的师资和多样化的学生使得这这个课程项目非常精彩。这也可以运用于培训工作中，设计课程系列，选择不同背景和风格的人来讲。
Happiness：幸福很重要，它是人生最大、最终的追求。
因为狭隘与束缚感受到悲伤（Narrow & Constrain ---- Sad），又因此而感受到狭隘与束缚，然后感到更悲伤，如此循环往复直到抑郁
消极的循环：负面情绪让我们进入一个“收紧且狭窄（N