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分类目录归档：课程
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1 基本信息
1.1 课程标题：《积极心理学》
1.2 授课讲师：Tal Ben Shahar
1.3 授课日期：2006
1.4 品读时间：2018-07-07~2019-01-09
1.5 整体耗时：约50h
1.6 摘要
本课程以“幸福”作为切入口，引导人们从积极的角度思考自身与世界。从积极心理学的定
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1 课程收获分享
课程练习：请尝试做到以下几件事情
- 写下至少2件在课堂或课下发生对你有意义、有趣的事情
- 写下2个你所决心做的转变，可以是态度转变也可以是行为转变
- 与身边的人分享一件你学到的东西。
Tal教授邀请了部分同学进行了课程收获的分享：
- 追求自我和谐的目标，戒骄戒躁；互帮互助，学会与他人和解
- 对Roger Bannister的故事很感动；感觉一切皆有可能，打破束缚，挖掘潜能
- 为外婆的故事所打动，让我感受到了特殊而难得的体验，也促使我重新审视自己看待人生的方式，以及珍惜我所拥有的东西的方式；希望能朝着目标向前冲，即使失败也能很快地振作与恢
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1 三层自尊的复习与思考
复习回顾：自尊的三个层次
每个人都会有属于自己的三层自尊，而能够自我实现的人并不是不在乎比尔的看法；他们也会在乎他人的在乎，在乎自我的评价。但他们大多数都是自己进行决策，做自己相信的事情，和他人相互联系，想让世界变得更美好。
Tal教授曾陷入的误区：
- 追求无条件自尊：但这是违背天性的，只会加剧对他人的依赖（越安慰自己别紧张，就越容易紧张）；正确的做法应该是接受天性，不强求自己，然后找到最合适的做法
- 把谦虚看得太重：高自尊的人都是谦虚的，但这个过程不是一蹴而就的，盲目的追求谦虚反而是一种”不
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1 创造积极的爱情
首先回顾上一节课的内容-培养爱情的四个技巧
- 付出努力，用主动表达来对抗时间
- 做出改变，从想被认可到想被了解
- 允许冲突的发生
- 积极的认知角度
《万里任禅游》Robert M.Pirsig：我们常常追寻真相，当真相叩响我们的大门时，我们却说“走开，我寻求的是真相”。
积极的爱情的第一步是提出积极的问题，关注到伴侣身上的优点，关注到我们间关系的美妙之处，真相往往就在我们眼前，我们要做的就是仔细看
来自澳大利亚的Jane Elsner Barbara Heilman和Amanda Hor
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本节课为助理代班，所以内容并没有直接和上一节衔接。而是围绕“幽默”为主题的相对独立的授课内容
1 幽默与幸福
幽默与幸福的关系： 幽默是一种思维的选择，让我们看待同一件事变得乐观和正面，从而远离痛苦和沮丧。幽默是幸福心理学最重要的一部分，而幽默的学习会影响我们对这个世界的感知和视角。
幽默的定义： 幽默是一种有意识地主动感知世界的方式，类似于乐观主义的视角，它能增强人们在不同场景下的感知的潜能。Humor is a way of mindfully perceiving th
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不要关注于消极的问题”为什么这么多恋情失败的例子（Why do so many long-term relationships fail?）“；而是要关注于积极的问题”什么让爱情持续长久并且逐渐变得更美好（What makes some relationships thrive and grow stronger over time?）“
1 付出努力，用主动表达来对抗时间
努力是个人成功的秘诀，也是感情成功的秘诀。若想让一段恋情一直美好，我们就得为之努力，爱情的长期保鲜来自
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1 呼吸与睡眠
在生活中多尝试深呼吸
- 日常情况下的呼吸很浅，深呼吸更能让我们心平气和
- 积极利用生活中的碎片时间（课前、等红绿灯）进行深呼吸
- 学习正确的深呼吸方式，用腹部进行呼吸，像婴儿一样
睡眠现状：发明灯泡前，人们平均每天睡眠10小时，而现在美国人工作日平均睡眠为6.9小时，周末的时候是7.5小时。人类平均需要的睡眠时间是8小时，但在18-29岁的人群中只有25%能做到这一点。
充足睡眠的意义：
- 增强身体的免疫系统，提高精力水平
- 睡眠不足，正如运动不足一样，会导致体重比正常值高
- 缺乏睡眠会增大意外事故发生的概率，导致认知功能
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1 克服运动障碍
补充一些运动方式的说明：
- 最推荐的还是有氧运动，每周3-4次，每次半小时左右
- 举重等无氧运动也可以一周2-3次，作为有氧运动的补充，但不是替代
- 另外一种值得推荐的是间歇运动：维持30~60秒的高强度运动（心率达到最大心率的90%~95%），然后休息（心率恢复至最大心率的60%）
- 可以多尝试不同方式的运动，比如唱跳
rap、打篮球、健身房健身、划艇
如何克服运动障碍：
- 运动会引起不适，而克服不适的最简单方法就是快点行动并进入状态（比如说对很多人来说，跑步最难的就是迈出第一步，而真跑起来其实也
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